Ma quale camomilla, ecco i frutti della buonanotte

Un buon sonno è fondamentale per mantenere una buona salute, sia fisica che mentale, e per cominciare al meglio la giornata successiva. La mancanza di sonno, infatti, può provocare vari disturbi tra cui debolezza, stanchezza, nervosismo e problemi di concentrazione. In Italia soffrono d’insonnia circa dieci milioni di persone e le cause possono essere molteplici: l’abuso di caffè, l’uso di apparecchi elettronici a luce blu prima di addormentarsi o una temperatura errata nella stanza da letto, ma anche una dieta sbagliata.

Una corretta digestione di certo aiuta il sonno; alcuni alimenti, infatti, lo favoriscono, altri, invece, lo rendono più difficoltoso. La melatonina è l'ormone che regola il ritmo circadiano, ovvero quello che equilibra il sonno e la veglia. La produzione di melatonina, infatti, aumenta naturalmente di notte, raggiungendo il suo apice verso le due o le tre del mattino, mentre diminuisce quando si è pronti ad alzarsi.

La melatonina è contenuta all’interno di alcuni frutti, mentre altri contengono il triptofano, un amminoacido che stimola la produzione di quest’ormone.

Ecco una lista di frutti che, per le loro caratteristiche, favoriscono la produzione di melatonina e sono perciò consigliabili prima di cadere tra le braccia di Morfeo.